ورزش و بالا رفتن سن

هیچ‌وقت برای فعالیت داشتن پیر نیستیم!
در واقع اگر در سبک زندگی‌مان تحرک و فعالیت جایی نداشته باشد خیلی سریع شاهد نتایجی مثل پیری زودرس خواهیم شد.
همانطور که سن بالا می‌رود، بدن مستعد بسیاری از بیماری‌های تراکم استخوان (پوکی استخوان) و از دست رفتن و زوال توده‌های ماهیچه‌ اسکلتی بدن (sarcopenia) می‌شود.
این دو اتفاق معمولاً با بالا رفتن سن اتفاق می‌افتد، اما قبل از اینکه نیازمند استفاده از واکر شویم، چند خبر خوب برای شما داریم!
تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش کردن نه تنها باعث کند شدن روند پیری سن می‌شود، بلکه می‌تواند تأثیرات دردناک بیماری‌ها را نیز تغییر دهد.
داشتن تعادل در تمرینات روزمره بسیار ضروری است و توصیه می‌شود که هر چهار پایه تناسب‌اندام را در برنامه ورزشی هفتگی خود قرار دهیم:

تمرینات کاردیو برای تنفس و قلب
تمرینات مقاومتی
تمرینات انعطاف‌پذیری
و تمرینات نوروموتر (Neuromotor) برای اعصاب

هنگام بالا رفتن سن، حفظ توده عضلانی و تمرینات با وزنه (جهت عضله سازی) باید در بالای فهرست اولویت‌هایمان قرار داشته باشد و بخش زیادی از برنامه‌ ورزشی هفتگی‌مان را تشکیل دهد.

به یاد داشته باشیم که فعالیت‌هایی مانند یوگا و تای‌چی و یا حتی قدم زدن ساده می‌تواند تاثیر مثبتی روی تعادل در سالمندان داشته باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تماس بگیرید
WhatsApp chat